Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ώμοι · Μεσαίο

Όρθια πίεση ώμων με log

Αυστηρή όρθια πίεση με strongman log για δύναμη ώμων, τρικεφάλων και κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΏμοιΤρικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Κορμός strongman

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Στάσου ψηλά με το log στους ώμους και τους καρπούς ουδέτερους.
  2. 02Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς πριν πιέσεις.
  3. 03Πίεσε το log ευθεία πάνω από το κεφάλι χωρίς να ανοίγουν τα πλευρά.
  4. 04Τελείωσε με τους δικέφαλους δίπλα στα αυτιά και το κεφάλι μέσα.
  5. 05Κατέβασέ το ελεγχόμενα πίσω στους ώμους και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΠίεση ώμων με μπάραΣχετική παραλλαγήZ press με μπάραΣχετική παραλλαγήΌρθια πίεση ώμων στο SmithΣχετική παραλλαγήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήTrap με μπάρα πίεση πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΌρθια πίεση ώμων πίσω από τον αυχένα με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήZ press με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων