Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα ή ελαφρά ανοιχτά και τη μπάρα σε front rack.
- 02Σφίξε τον κορμό και κάθισε ψηλά χωρίς να γέρνεις πίσω.
- 03Πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι από τους ώμους, κρατώντας τις φτέρνες στο πάτωμα.
- 04Τελείωσε με κλειδωμένα χέρια και τη μπάρα πάνω από τα ισχία.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα στους ώμους και ξαναβρες τη στάση σου πριν από την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα