Z press με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα ή ελαφρά ανοιχτά και τη μπάρα σε front rack.
2. 02Σφίξε τον κορμό και κάθισε ψηλά χωρίς να γέρνεις πίσω.
3. 03Πίεσε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι από τους ώμους, κρατώντας τις φτέρνες στο πάτωμα.
4. 04Τελείωσε με κλειδωμένα χέρια και τη μπάρα πάνω από τα ισχία.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα στους ώμους και ξαναβρες τη στάση σου πριν από την επόμενη επανάληψη.