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Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères
Variation associéedéveloppée d'haltères à l'arraché (Sotts développé)
Variation associéedéveloppée à épaules debout Smith MachineVariation associéedéveloppée à épaules debout en rondins
Variation associéedéveloppée à épaules avec haltères deboutVariation associéedéveloppée aérienne à barre de piègeOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous bien sur le sol, les jambes droites ou légèrement écartées et la barre dans le support avant.
- 02Préparez votre tronc et gardez vos talons au sol sans pencher votre torse vers l’arrière.
- 03Appuyez sur la barre verticalement à partir de vos épaules tout en conservant la même position assise droite.
- 04Verrouillez vos coudes avec la barre équilibrée sur vos hanches et vos côtes contrôlées.
- 05Abaissez la barre jusqu'à vos épaules sous contrôle et reprenez votre posture avant de répéter.
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Variantes
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Alternatives
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