développée d'haltères à l'arraché (Sotts développé)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Posez une barre légère sur le haut des trapèzes avec une prise de snatch et descendez dans un squat profond et stable.
2. 02Gardez les talons au sol, les genoux alignés avec les orteils, le haut du dos en extension et le tronc gainé.
3. 03Sans rebondir ni relever les hanches, poussez la barre verticalement depuis le haut des trapèzes.
4. 04Verrouillez les coudes, épaules actives, et équilibrez la barre au-dessus du milieu des pieds tout en restant accroupi.
5. 05Ramenez prudemment la barre sur les trapèzes avant de vous relever ou de répéter, et arrêtez si une position provoque une douleur.