Équilibre d'arrachement d'haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez la barre sur les pièges supérieurs avec une poignée d'arraché, commencez avec les pieds en position de conduite et renforcez le tronc avant le plongeon.
2. 02Faites un plongeon court et droit et poussez la barre juste assez haut pour la décharger par l'arrière pendant que vous commencez à vous pousser en dessous.
3. 03Déplacez les pieds vers la position accroupie et frappez les bras pour les verrouiller alors que la barre ne s'élève que légèrement des pièges.
4. 04Recevez la barre dans un squat profond avec les épaules actives, la poitrine relevée et la barre empilée sur le milieu du pied.
5. 05Stabilisez-vous en bas, tenez-vous debout sous contrôle et abaissez soigneusement la barre vers les pièges supérieurs avant de la réinitialiser.