Équilibre d'arraché avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Prenez une barre légère sur un support sur le haut du dos, saisissez-la à la largeur de l'arraché et placez les deux pieds à plat dans votre position de squat au-dessus de la tête.
2. 02Préparez votre tronc avec la poitrine droite, puis pliez les genoux dans un mouvement court et doux tout en gardant votre équilibre sur tout le pied.
3. 03Conduisez avec les jambes juste assez pour décharger la barre et frappez-vous immédiatement vers le bas, en gardant les deux pieds plantés dans la même position.
4. 04Verrouillez les coudes et appuyez activement sur la barre pendant que vous descendez dans un squat aérien équilibré, en vous arrêtant à la position la plus profonde que vous pouvez contrôler sans douleur.
5. 05Stabilisez la barre au-dessus de votre médio-pied, placez-vous en extension complète et remettez-la sur le support ou abaissez-la derrière le cou uniquement avec une charge légère et contrôlée et une technique pratiquée.