Haltère appuyant sur l'équilibre de l'arraché

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez une barre lumineuse sur les pièges supérieurs avec une poignée d'arrachement, réglez votre position accroupie et renforcez le tronc avant que la barre ne quitte le dos.
2. 02Commencez une descente contrôlée dans un squat aérien tout en appuyant sur la barre directement derrière le cou, sans utiliser de dip-and-drive pour la lancer.
3. 03Maintenez une pression constante vers le haut sur les bras lorsque vous vous déplacez sous la barre et faites pivoter les épaules pour que la barre se termine directement au milieu du pied.
4. 04Installez-vous au fond avec les coudes verrouillés, la poitrine droite et une pression uniforme sur les deux pieds avant de changer de direction.
5. 05Levez-vous du squat sous contrôle, stabilisez-vous au-dessus de votre tête et abaissez la barre en toute sécurité jusqu'aux pièges supérieurs avant de la réinitialiser.