Equilíbrio de arrebatamento de pressão com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque uma barra de luz nas armadilhas superiores com uma pegada, defina sua postura de agachamento e segure o tronco antes que a barra saia das costas.
2. 02Comece uma descida controlada em um agachamento acima da cabeça enquanto pressiona a barra para cima por trás do pescoço, sem usar um dip-and-drive para lançá-la.
3. 03Mantenha uma pressão constante para cima através dos braços enquanto se move sob a barra e gire os ombros para que a barra termine diretamente no meio do pé.
4. 04Acomode-se na parte inferior com os cotovelos travados, o peito ereto e pressione uniformemente os dois pés antes de mudar de direção.
5. 05Levante-se do agachamento sob controle, estabilize a cabeça e abaixe a barra com segurança de volta aos trapézios superiores antes de reiniciar.