Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ακούμπησε ελαφριά μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς με λαβή snatch και βάλε τα πέλματα στη θέση καθίσματος.
- 02Άρχισε να πιέζεις τη μπάρα πάνω καθώς κατεβαίνεις αργά σε κάθισμα.
- 03Κράτα συνεχή πίεση προς τα πάνω αντί να χρησιμοποιείς ώθηση από τα πόδια.
- 04Φτάσε χαμηλά με τα χέρια κλειδωμένα και τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
- 05Σταθεροποίησε και στάσου διατηρώντας τη θέση πάνω από το κεφάλι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα