Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Εξοπλισμός

Σετ × επαναλήψεις

4 × 3

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ακούμπησε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς με λαβή snatch και τα πέλματα κάτω από τα ισχία.
02Κάνε ελεγχόμενο λύγισμα και στείλε τη μπάρα προς τα πάνω από πίσω από τον αυχένα.
03Μετακίνησε αμέσως τα πέλματα στη θέση καθίσματος και μπες κάτω από τη μπάρα.
04Δέξου τη πάνω από το κεφάλι σε βαθύ κάθισμα με ενεργούς ώμους.
05Σταθεροποίησε, στάσου πλήρως και κατέβασε προσεκτικά τη μπάρα.

Συμβουλή προπονητή

Ξεκίνα στη θέση overhead squat, κράτα και τα δύο πέλματα κάτω και δώσε προτεραιότητα στο γρήγορο κλείδωμα σε ισορροπημένο βάθος υποδοχής.

Συχνά λάθη

Μετακίνηση πελμάτων, υπερβολικά ψηλή ώθηση πριν την κάθοδο, αργό κλείδωμα, απώλεια πίεσης σε όλο το πέλμα ή βίαιο ασταθές βάθος.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Συνέχισε την εξερεύνηση

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα