Heaving Snatch Balance mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm eine leichte Langhantel von einem Ständer auf den oberen Rücken, greife sie in Reißbreite und setze beide Füße flach in die Überkopfkniebeugehaltung.
2. 02Stütze deinen Rumpf mit aufrechter Brust ab und beuge dann die Knie in einer kurzen, sanften Bewegung, während du das Gleichgewicht über den gesamten Fuß behältst.
3. 03Fahre mit den Beinen gerade so weit, dass die Stange entlastet wird, und schlage dich sofort nach unten, wobei du beide Füße in der gleichen Haltung belassen solltest.
4. 04Spanne die Ellenbogen an und drücke aktiv gegen die Stange, während du in eine ausgeglichene Überkopfkniebeuge gehst und in der tiefsten Position anhältst, die du ohne Schmerzen kontrollieren kannst.
5. 05Stabilisiere die Stange über deinem Mittelfuß, stelle dich in voller Streckung hin und stelle sie wieder in die Ablage oder senke sie nur mit leichter, kontrollierter Belastung und geübter Technik hinter den Nacken.