Equilíbrio de arrebatamento com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Pegue uma barra leve de um rack na parte superior das costas, segure-a na largura do arranco e coloque os dois pés apoiados na posição de agachamento acima da cabeça.
2. 02Apoie o tronco com o peito ereto e, em seguida, dobre os joelhos em um movimento curto e suave, mantendo o equilíbrio em todo o pé.
3. 03Dirija com as pernas apenas o suficiente para descarregar a barra e imediatamente dê um soco para baixo, mantendo os dois pés plantados na mesma postura.
4. 04Trave os cotovelos e pressione ativamente a barra enquanto desce para um agachamento acima da cabeça equilibrado, parando na posição mais profunda que você pode controlar sem dor.
5. 05Estabilize a barra sobre o meio do pé, fique em extensão total e retorne-a ao rack ou abaixe-a atrás do pescoço apenas com uma carga leve e controlada e técnica praticada.