Equilíbrio de arranco com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Coloque a barra nos trapézios superiores com uma pegada, comece com os pés na posição de direção e apoie o tronco antes do mergulho.
2. 02Faça um mergulho curto e reto e empurre a barra apenas o suficiente para descarregá-la por trás enquanto você começa a empurrar-se para baixo dela.
3. 03Mova os pés para a posição de agachamento e dê um soco nos braços para travar enquanto a barra sobe apenas ligeiramente das armadilhas.
4. 04Receba a barra em um agachamento profundo acima da cabeça com os ombros ativos, o peito para cima e a barra empilhada no meio do pé.
5. 05Estabilize-se na parte inferior, fique totalmente para cima sob controle e abaixe a barra cuidadosamente de volta às armadilhas superiores antes de reinicializá-la.