Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Προχωρημένο

Ισορροπία αρασέ με μπάρα

Άσκηση snatch balance με μικρό dip και ώθηση και γρήγορη κάθοδο κάτω από τη μπάρα σε βαθύ overhead squat.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Ισορροπία αρασέ με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΏμοιΤρικέφαλοιΆνω πλάτηΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

4 × 3

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ακούμπησε τη μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς με λαβή snatch και τα πέλματα κάτω από τα ισχία.
  2. 02Κάνε μικρό λύγισμα και στείλε τη μπάρα μόνο όσο χρειάζεται για να αρχίσεις να μπαίνεις κάτω.
  3. 03Μετακίνησε τα πέλματα στη θέση καθίσματος και κλείδωσε τα χέρια πάνω.
  4. 04Δέξου τη μπάρα σε βαθύ overhead squat με ενεργούς ώμους.
  5. 05Σταθεροποίησε, στάσου πλήρως και κατέβασε προσεκτικά τη μπάρα.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήHeaving ισορροπία αρασέ με μπάραΣχετική παραλλαγήPressing ισορροπία αρασέ με μπάραΣχετική παραλλαγήΠίεση σε θέση αρασέ (Sotts press) με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήZ press με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιες εκτάσεις δελτοειδώνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθετη κωπηλατική με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις pike

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων