Πίεση σε θέση αρασέ (Sotts press) με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ακούμπησε ελαφριά μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς με λαβή snatch και κατέβα σε σταθερό βαθύ κάθισμα.\n2. Κράτησε φτέρνες κάτω, γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων, άνω πλάτη σε έκταση και κορμό σφιχτό.\n3. Χωρίς αναπήδηση ή ανύψωση ισχίων, πίεσε κατακόρυφα από τους άνω τραπεζοειδείς.\n4. Κλείδωσε τους αγκώνες με ενεργούς ώμους και τη μπάρα πάνω από το μέσο πέλμα, μένοντας χαμηλά.\n5. Κατέβασε προσεκτικά πριν σταθείς ή επαναλάβεις και σταμάτησε αν κάποια θέση προκαλεί πόνο.