Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ακούμπησε ελαφριά μπάρα στους άνω τραπεζοειδείς με λαβή snatch και κατέβα σε σταθερό βαθύ κάθισμα.
- 02Κράτησε φτέρνες κάτω, γόνατα στην κατεύθυνση των δαχτύλων, άνω πλάτη σε έκταση και κορμό σφιχτό.
- 03Χωρίς αναπήδηση ή ανύψωση ισχίων, πίεσε κατακόρυφα από τους άνω τραπεζοειδείς.
- 04Κλείδωσε τους αγκώνες με ενεργούς ώμους και τη μπάρα πάνω από το μέσο πέλμα, μένοντας χαμηλά.
- 05Κατέβασε προσεκτικά πριν σταθείς ή επαναλάβεις και σταμάτησε αν κάποια θέση προκαλεί πόνο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα