Langhanteldrücken im Reißen (Sotts Press)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege eine leichte Stange mit reißbreitem Griff auf die oberen Fallen und gehe in eine stabile, tiefe Hocke.
2. 02Du hältst die Fersen auf dem Boden, die Knie parallel zu den Zehen, den oberen Rücken gestreckt und den Oberkörper angespannt.
3. 03Du drückst die Stange vertikal von den oberen Fallen aus, ohne zu hüpfen oder die Hüften anzuheben.
4. 04Du spannst die Ellenbogen mit aktiven Schultern an und du balancierst die Stange über dem Mittelfuß, während du in der Hocke bleibst.
5. 05Du senkst die Stange vorsichtig bis zum oberen Trapezius ab, bevor du aufstehen oder wiederholst, und du stoppst, wenn eine Position schmerzhaft ist.