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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Apoie uma barra de luz nas armadilhas superiores com uma pegada na largura do snatch e desça em um agachamento profundo e estável.
- 02Mantenha os calcanhares apoiados no chão, os joelhos alinhados com os dedos dos pés, a parte superior das costas estendida e o tronco apoiado.
- 03Sem saltar ou levantar os quadris, pressione a barra verticalmente a partir dos trapézios superiores.
- 04Trave os cotovelos com os ombros ativos e equilibre a barra sobre o meio do pé enquanto permanece no agachamento.
- 05Abaixe a barra cuidadosamente até os trapézios superiores antes de se levantar ou repetir, e pare se alguma posição for dolorosa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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