Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternTrizeps

Equipment

Kurzhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Steh aufrecht hin, mit einer Hantel an jeder Schulter, die Handflächen zeigen nach innen, die Füße etwa hüftbreit und der Oberkörper durchgestreckt.
02Drücke eine Hantel über den Kopf, während die andere stabil an der Schulter bleibt.
03Beginne mit dem Absenken des ersten Gewichts, während du die gegenüberliegende Hantel nach oben drückst.
04Fahre abwechselnd in einem sanften Wippe-Rhythmus fort, wobei ein Arm gehoben und der andere gesenkt wird.
05Halte deinen Oberkörper zentriert und vermeide es, dich zu beugen, zu verdrehen oder die Beine anzutreiben.

Diese Übung in einem Plan verwenden