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Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeFliegende für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeAufrechtes Rudern mit Kurzhanteln
Vergleichbare AlternativePike-Liegestütz
Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Curl zum DrückenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht hin, mit einer Hantel an jeder Schulter, die Handflächen zeigen nach innen, die Füße etwa hüftbreit und der Oberkörper durchgestreckt.
- 02Drücke eine Hantel über den Kopf, während die andere stabil an der Schulter bleibt.
- 03Beginne mit dem Absenken des ersten Gewichts, während du die gegenüberliegende Hantel nach oben drückst.
- 04Fahre abwechselnd in einem sanften Wippe-Rhythmus fort, wobei ein Arm gehoben und der andere gesenkt wird.
- 05Halte deinen Oberkörper zentriert und vermeide es, dich zu beugen, zu verdrehen oder die Beine anzutreiben.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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