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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada ombro, as palmas voltadas para dentro, os pés na largura do quadril e o tronco apoiado.
- 02Pressione um haltere acima da cabeça enquanto o outro permanece estável no ombro.
- 03Comece a abaixar o primeiro peso enquanto pressiona o haltere oposto para cima.
- 04Continue alternando em um ritmo suave de gangorra, com um braço subindo enquanto o outro desce.
- 05Mantenha o tronco centralizado e evite inclinar-se, torcer ou usar o movimento das pernas.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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