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Variation associéeécarté deltoïde arrière avec haltère courbéVariation associéeHaltère incliné, écarté inversée alternative
Variation associéeBanc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épaule
Variation associéePouls du deltoïde arrière avec haltères courbésVariation associéeHaltère à un bras inversé (avec support)
Variation associéePlanche d'haltères inversée
Substitut comparableÉlévation latérale avec haltères
Substitut comparableÉlévation avant avec haltères
Substitut comparableAvec élastique : courbée sur le écarté pour l’arrière d’épaule
Substitut comparableTirer le visage
Substitut comparabletirage de delt arrière avec haltères
Substitut comparablePrise du poirier muralOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Allongez-vous poitrine contre un banc incliné, un haltère dans chaque main, les bras pendant sous les épaules.
- 02Gardez les coudes légèrement fléchis et la poitrine fermement appuyée contre le support.
- 03Levez les haltères sur les côtés selon une trajectoire d’écarté pour les deltoïdes postérieurs.
- 04Arrêtez-vous près de la hauteur des épaules et marquez une pause sans hausser les épaules ni tirer les haltères vers les côtes.
- 05Abaissez lentement les haltères jusqu’à ce que les bras pendent de nouveau sous le banc.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeécarté deltoïde arrière avec haltère courbéVariation associéeHaltère incliné, écarté inversée alternativeVariation associéeBanc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épauleVariation associéePouls du deltoïde arrière avec haltères courbésVariation associéeHaltère à un bras inversé (avec support)Variation associéePlanche d'haltères inverséeContinuez à explorer
Alternatives
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Substitut comparableÉlévation latérale avec haltèresSubstitut comparableÉlévation avant avec haltèresSubstitut comparableAvec élastique : courbée sur le écarté pour l’arrière d’épauleSubstitut comparableTirer le visageSubstitut comparabletirage de delt arrière avec haltèresSubstitut comparablePrise du poirier muralUtilisez cet exercice dans un plan