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Variation associéeBanc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épaule
Variation associéeécarté deltoïde arrière avec haltère soutenu par la poitrine
Variation associéePlanche d'haltères inversée
Variation associéeHaltère assis penché sur le écarté pour l’arrière d’épauleVariation associéeÉlévation du piège à un bras couchéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Installez-vous en positionnant un haltère d’un côté et soutenez votre autre bras sur un banc.
- 02Avec votre bras d’appui, pliez la taille pour que votre corps soit parallèle au sol.
- 03À l’aide du bras opposé, saisissez l’haltère et laissez-le pendre directement de votre épaule.
- 04En pliant légèrement le coude, soulevez l'haltère sur le côté jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- 05Faites une brève pause au début du mouvement avant de redescendre l'haltère à la position de départ.
- 06Répétez l’opération pour les répétitions prescrites.
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Variantes
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Variation associéeBanc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épauleVariation associéeécarté deltoïde arrière avec haltère soutenu par la poitrineVariation associéePlanche d'haltères inverséeVariation associéeHaltère assis penché sur le écarté pour l’arrière d’épauleVariation associéeÉlévation du piège à un bras couchéContinuez à explorer
Alternatives
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