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Verwandte VarianteHantel-Liegebank, hintere Delt-Fly
Verwandte VarianteBrustgestützte Hantel-Rückwärts-Deltoid-Fliege
Verwandte Varianteumgekehrte Fliegende im Unterarmstütz mit Kurzhanteln
Verwandte VarianteVorgebeugtes Seitheben im Sitzen mit KurzhantelnVerwandte VarianteEinarmiges Trapez-Heben in Bauchlage
Vergleichbare AlternativeSeilzug zum Gesicht
Vergleichbare AlternativeLanghantelrudern für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeHandstand-Halten an der Wand
Vergleichbare AlternativeStützhalte an den TurnringenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Zum Aufbau du positionierst eine Hantel auf einer Seite und stützen deinen anderen Arm auf einer Bank ab.
- 02Beuge deinen Stützarm in der Taille, sodass dein Körper parallel zum Boden ist.
- 03Greife mit dem anderen Arm die Hantel und lasse sie gerade von deiner Schulter herunterhängen.
- 04Hebe die Hantel mit einer leichten Beugung im Ellenbogen seitlich heraus, bis dein Arm parallel zum Boden ist.
- 05Halte am Ende der Bewegung kurz inne, bevor du die Hantel wieder in die Ausgangsposition absenkst.
- 06Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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