Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen mit Kurzhanteln

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich an die Kante einer Bank, beuge deine Hüften nach vorne und halte in jeder Hand eine Hantel unter deinen Beinen.
2. 02Halte deine Brust nach unten geneigt, die Wirbelsäule lang und die Ellbogen sanft gebeugt in einer festen Position.
3. 03Hebe beide Arme nach außen, bis deine Oberarme Schulterhöhe erreichen.
4. 04Mach eine Pause, während du deine hinteren Deltamuskeln anspannst, ohne deinen Oberkörper zu schwingen oder mit den Schultern zu zucken.
5. 05Senke die Hanteln langsam in die Ausgangsposition und behalte die Vorwärtsgelenkung bei.