Zurück zu allen Übungen
Verwandte VarianteHantel-Liegebank, hintere Delt-Fly
Verwandte VarianteBrustgestützte Hantel-Rückwärts-Deltoid-FliegeVerwandte VarianteEinarmige Reverse Fliegende mit Kurzhantel (abgestützt)
Verwandte Varianteumgekehrte Fliegende im Unterarmstütz mit KurzhantelnVerwandte VarianteEinarmiges Trapez-Heben in Bauchlage
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeSeilzug zum Gesicht
Vergleichbare AlternativeLanghantelrudern für die hintere Schulter
Vergleichbare AlternativeHandstand-Halten an der Wand
Vergleichbare AlternativeStützhalte an den TurnringenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich an die Kante einer Bank, beuge deine Hüften nach vorne und halte in jeder Hand eine Hantel unter deinen Beinen.
- 02Halte deine Brust nach unten geneigt, die Wirbelsäule lang und die Ellbogen sanft gebeugt in einer festen Position.
- 03Hebe beide Arme nach außen, bis deine Oberarme Schulterhöhe erreichen.
- 04Mach eine Pause, während du deine hinteren Deltamuskeln anspannst, ohne deinen Oberkörper zu schwingen oder mit den Schultern zu zucken.
- 05Senke die Hanteln langsam in die Ausgangsposition und behalte die Vorwärtsgelenkung bei.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteHantel-Liegebank, hintere Delt-FlyVerwandte VarianteBrustgestützte Hantel-Rückwärts-Deltoid-FliegeVerwandte VarianteEinarmige Reverse Fliegende mit Kurzhantel (abgestützt)Verwandte Varianteumgekehrte Fliegende im Unterarmstütz mit KurzhantelnVerwandte VarianteEinarmiges Trapez-Heben in BauchlageWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-SeithebenVergleichbare AlternativeKurzhantel vornhebenVergleichbare AlternativeSeilzug zum GesichtVergleichbare AlternativeLanghantelrudern für die hintere SchulterVergleichbare AlternativeHandstand-Halten an der WandVergleichbare AlternativeStützhalte an den TurnringenDiese Übung in einem Plan verwenden