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Variação relacionadaBanco de bruços com halteres traseiro Delt Fly
Variação relacionadaMosca Deltóide Traseira com Haltere Apoiado no PeitoVariação relacionadaHaltere com um braço e mosca reversa (com suporte)
Variação relacionadaPrancha com halteres mosca reversaVariação relacionadaElevação da armadilha de braço único em decúbito ventralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se perto da borda de um banco, incline-se para a frente a partir dos quadris e segure um haltere em cada mão sob as pernas.
- 02Mantenha o peito inclinado para baixo, a coluna alongada e os cotovelos suavemente dobrados em uma posição fixa.
- 03Levante ambos os braços para fora até que os braços se aproximem da altura dos ombros.
- 04Faça uma pausa enquanto contrai os deltóides posteriores sem balançar o tronco ou encolher os ombros.
- 05Abaixe os halteres lentamente até a posição inicial e mantenha a articulação para frente.
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Variações
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Alternativas
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