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Variação relacionadaBanco de bruços com halteres traseiro Delt Fly
Variação relacionadaMosca Deltóide Traseira com Haltere Apoiado no Peito
Variação relacionadaPrancha com halteres mosca reversa
Variação relacionadaHaltere sentado curvado sobre a mosca traseira do deltóideVariação relacionadaElevação da armadilha de braço único em decúbito ventralAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prepare posicionando um haltere de um lado e apoie o outro braço em um banco.
- 02Com o braço de apoio, dobre a cintura para que o corpo fique paralelo ao chão.
- 03Usando o braço oposto, segure o haltere e deixe-o pendurado em seu ombro.
- 04Com uma ligeira flexão do cotovelo, levante o haltere para o lado até que o braço fique paralelo ao chão.
- 05Faça uma breve pausa no início do movimento antes de baixar o haltere de volta à posição inicial.
- 06Repita as repetições prescritas.
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Variações
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Alternativas
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