Haltère assis penché sur le écarté pour l’arrière d’épaule

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous près du bord d'un banc, penchez-vous vers l'avant à partir de vos hanches et tenez un haltère dans chaque main sous vos jambes.
2. 02Gardez votre poitrine inclinée vers le bas, votre colonne vertébrale longue et vos coudes légèrement pliés dans une position fixe.
3. 03Levez les deux bras vers l’extérieur jusqu’à ce que vos bras s’approchent de la hauteur des épaules.
4. 04Faites une pause tout en serrant vos deltoïdes arrière sans balancer votre torse ni hausser les épaules.
5. 05Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ et maintenez la charnière avant.