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Variation associéeBanc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épaule
Variation associéeécarté deltoïde arrière avec haltère soutenu par la poitrineVariation associéeHaltère à un bras inversé (avec support)
Variation associéePlanche d'haltères inverséeVariation associéeÉlévation du piège à un bras couchéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Asseyez-vous près du bord d'un banc, penchez-vous vers l'avant à partir de vos hanches et tenez un haltère dans chaque main sous vos jambes.
- 02Gardez votre poitrine inclinée vers le bas, votre colonne vertébrale longue et vos coudes légèrement pliés dans une position fixe.
- 03Levez les deux bras vers l’extérieur jusqu’à ce que vos bras s’approchent de la hauteur des épaules.
- 04Faites une pause tout en serrant vos deltoïdes arrière sans balancer votre torse ni hausser les épaules.
- 05Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ et maintenez la charnière avant.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Variation associéeBanc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épauleVariation associéeécarté deltoïde arrière avec haltère soutenu par la poitrineVariation associéeHaltère à un bras inversé (avec support)Variation associéePlanche d'haltères inverséeVariation associéeÉlévation du piège à un bras couchéContinuez à explorer
Alternatives
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