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Régression plus facileBanc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épaule
Variation associéeécarté deltoïde arrière avec haltère soutenu par la poitrineVariation associéeHaltère à un bras inversé (avec support)
Variation associéeHaltère assis penché sur le écarté pour l’arrière d’épauleVariation associéeÉlévation du piège à un bras couchéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Installez-vous sur une planche haute avec une main sur le sol, un haltère léger dans l’autre main et les pieds écartés.
- 02Préparez votre tronc et gardez vos hanches et vos épaules bien droites avant de déplacer le poids.
- 03Soulevez l'haltère vers l'extérieur dans un arc de vol inversé avec une courbure douce du coude de travail.
- 04Arrêtez-vous avant que votre torse ne s'ouvre ou que votre épaule de soutien ne perde sa position.
- 05Abaissez l'haltère sous contrôle, reprenez la planche et terminez le côté avant de changer de bras.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus facileBanc d'haltères couché écarté pour l’arrière d’épauleVariation associéeécarté deltoïde arrière avec haltère soutenu par la poitrineVariation associéeHaltère à un bras inversé (avec support)Variation associéeHaltère assis penché sur le écarté pour l’arrière d’épauleVariation associéeÉlévation du piège à un bras couchéContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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