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Leichtere RegressionHantel-Liegebank, hintere Delt-Fly
Verwandte VarianteBrustgestützte Hantel-Rückwärts-Deltoid-FliegeVerwandte VarianteEinarmige Reverse Fliegende mit Kurzhantel (abgestützt)
Verwandte VarianteVorgebeugtes Seitheben im Sitzen mit KurzhantelnVerwandte VarianteEinarmiges Trapez-Heben in Bauchlage
Vergleichbare AlternativeHandstand-Halten an der Wand
Vergleichbare AlternativeStützhalte an den Turnringen
Vergleichbare AlternativeKurzhantel-Seitheben
Vergleichbare AlternativeKurzhantel vornheben
Vergleichbare AlternativeSeilzug zum Gesicht
Vergleichbare AlternativeLanghantelrudern für die hintere SchulterPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich auf eine hohe Planke, eine Hand auf dem Boden, eine leichte Hantel in der anderen Hand und die Füße weit auseinander.
- 02Spanne deinen Rumpf an und halte deine Hüften und Schultern gerade, bevor du das Gewicht verlagerst.
- 03Hebe die Hantel in einem umgekehrten Bogen nach außen, mit einer sanften Beugung des Arbeitsellbogens.
- 04Hör auf, bevor sich dein Oberkörper öffnet oder deine Stützschulter ihre Position verliert.
- 05Du senkst die Hantel kontrolliert ab, du setzt die Planke zurück und du absolvierst die Seite, bevor du die Arme wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Leichtere RegressionHantel-Liegebank, hintere Delt-FlyVerwandte VarianteBrustgestützte Hantel-Rückwärts-Deltoid-FliegeVerwandte VarianteEinarmige Reverse Fliegende mit Kurzhantel (abgestützt)Verwandte VarianteVorgebeugtes Seitheben im Sitzen mit KurzhantelnVerwandte VarianteEinarmiges Trapez-Heben in BauchlageWeiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeHandstand-Halten an der WandVergleichbare AlternativeStützhalte an den TurnringenVergleichbare AlternativeKurzhantel-SeithebenVergleichbare AlternativeKurzhantel vornhebenVergleichbare AlternativeSeilzug zum GesichtVergleichbare AlternativeLanghantelrudern für die hintere SchulterDiese Übung in einem Plan verwenden