umgekehrte Fliegende im Unterarmstütz mit Kurzhanteln

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich auf eine hohe Planke, eine Hand auf dem Boden, eine leichte Hantel in der anderen Hand und die Füße weit auseinander.
2. 02Spanne deinen Rumpf an und halte deine Hüften und Schultern gerade, bevor du das Gewicht verlagerst.
3. 03Hebe die Hantel in einem umgekehrten Bogen nach außen, mit einer sanften Beugung des Arbeitsellbogens.
4. 04Hör auf, bevor sich dein Oberkörper öffnet oder deine Stützschulter ihre Position verliert.
5. 05Du senkst die Hantel kontrolliert ab, du setzt die Planke zurück und du absolvierst die Seite, bevor du die Arme wechselst.