Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με bed sheet
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα πίσω ώμων στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πάτησε ή στερέωσε ένα ελαφρύ λάστιχο, λύγισε από τα ισχία και άφησε τα χέρια να κρέμονται κάτω από τους ώμους.
- 02Κράτα μικρή κάμψη στους αγκώνες, τον αυχένα μακρύ και τον κορμό σφιχτό.
- 03Σήκωσε τα χέρια προς τα πλάγια οδηγώντας με τους αγκώνες και το πίσω μέρος των ώμων.
- 04Κάνε μικρή παύση όταν οι βραχίονες φτάσουν στο ύψος των ώμων, χωρίς να ανασηκώνεις τους ώμους.
- 05Κατέβασε αργά μέχρι η τάση του λάστιχου να παραμένει ελεγχόμενη και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με bed sheetΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα πίσω ώμων στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα