Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με bed sheet
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα πίσω ώμων στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και αρθρώστε στους γοφούς.
- 02Με ίσια πλάτη, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται προς το πάτωμα.
- 03Κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες και σηκώστε τα χέρια σας στο πλάι μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος.
- 04Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- 05Με έλεγχο, χαμηλώστε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με bed sheetΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα πίσω ώμων στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα