Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με bed sheet
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα πίσω ώμων στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ώμων.
- 02Με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας, μετακινήστε τα χέρια σας προς τα έξω μέχρι να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- 03Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί καθώς σηκώνετε τα χέρια σας.
- 04Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
- 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με bed sheetΑντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα πίσω ώμων στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα