Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τις τροχαλίες περίπου στο ύψος των ώμων και κράτα τις αντίθετες λαβές ώστε τα καλώδια να σταυρώνουν.
- 02Στάσου ψηλά με χέρια μπροστά και αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- 03Άνοιξε τα χέρια στα πλάγια κινώντας από τους πίσω ώμους.
- 04Σταμάτα όταν τα χέρια έρθουν στην ίδια γραμμή με το σώμα χωρίς ανασήκωμα ώμων.
- 05Επίστρεψε αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά οι πίσω ώμοι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα