Μονόχειρα ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία κρατώντας με το ένα χέρι τη λαβή της τροχαλίας απέναντι από το σώμα και με το άλλο χέρι στήριξη αν χρειάζεται.
2. 02Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά και τον αγκώνα του χεριού που δουλεύει ελαφρά λυγισμένο.
3. 03Άνοιξε το χέρι έξω και πίσω σε φαρδύ τόξο μέχρι να έρθει στο ύψος του ώμου.
4. 04Κάνε μικρή παύση ενώ σφίγγει ο πίσω δελτοειδής χωρίς να στρίβει ο κορμός.
5. 05Επέστρεψε αργά ξανά μπροστά από το σώμα και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.