Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Δίπλωσε μπροστά από τα ισχία κρατώντας με το ένα χέρι τη λαβή της τροχαλίας απέναντι από το σώμα και με το άλλο χέρι στήριξη αν χρειάζεται.
- 02Κράτα τη σπονδυλική στήλη μακριά και τον αγκώνα του χεριού που δουλεύει ελαφρά λυγισμένο.
- 03Άνοιξε το χέρι έξω και πίσω σε φαρδύ τόξο μέχρι να έρθει στο ύψος του ώμου.
- 04Κάνε μικρή παύση ενώ σφίγγει ο πίσω δελτοειδής χωρίς να στρίβει ο κορμός.
- 05Επέστρεψε αργά ξανά μπροστά από το σώμα και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα