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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique ao lado do cabo inferior, dobre-o para a frente e segure a alça transversalmente ao corpo com o braço de trabalho suavemente dobrado.
- 02Apoie o tronco, mantenha os ombros alinhados com o chão e use a mão livre como apoio, se necessário.
- 03Mova o braço ativo para fora e ligeiramente para trás até que ele se alinhe com seu ombro.
- 04Faça uma pausa com o deltóide posterior contraído, sem girar o tronco ou encolher os ombros.
- 05Retorne a alça pelo corpo lentamente, complete a série e depois troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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