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Épaules · Intermédiaire

Câble plié sur un seul bras écarté pour l’arrière d’épaule

Modèle de braguette sur la poitrine ou sur l'épaule arrière à l'aide d'un câble passant par un arc contrôlé.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Épaules Haut du dos

Équipement

Séries × répétitions

3 × 10 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Placez-vous à côté du câble inférieur, penchez-vous vers l'avant et tenez la poignée sur votre corps avec le bras de travail légèrement plié.
02Préparez votre tronc, gardez vos épaules perpendiculaires au sol et utilisez votre main libre pour vous soutenir si nécessaire.
03Balayez le bras de travail vers l'extérieur et légèrement vers l'arrière jusqu'à ce qu'il s'aligne avec votre épaule.
04Faites une pause avec le deltoïde arrière contracté sans faire pivoter votre torse ni hausser l'épaule.
05Remettez lentement la poignée sur votre corps, terminez l'ensemble, puis changez de bras.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeécarté pour l’arrière d’épaule à la poulie Variation associéeCâble Powell relance Variation associéetirage croisée debout de câble

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableÉlévation latérale avec haltères

Substitut comparableAvec élastique : écarté pour l’arrière d’épaule

Substitut comparableAugmentation de Powell avec haltères

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