tirage croisée debout de câble

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez-vous au centre entre deux poulies basses et croisez les poignées de manière à ce que la main droite tienne le câble gauche et la main gauche tienne le câble droit.
2. 02Commencez avec les mains près des cuisses, les bras longs avec les coudes souples, les épaules baissées et le tronc renforcé.
3. 03Tirez les deux câbles croisés vers l’extérieur et vers le haut jusqu’à la hauteur des épaules en écartant les bras supérieurs.
4. 04Faites une pause avec les épaules arrière et le haut du dos engagés sans hausser les épaules, sans vous pencher en arrière ni plier les coudes en boucle.
5. 05Abaissez lentement les poignées croisées jusqu'aux cuisses sous contrôle.