Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο κέντρο ανάμεσα σε δύο χαμηλές τροχαλίες και σταύρωσε τις λαβές ώστε το δεξί χέρι να κρατά το αριστερό καλώδιο και αντίστροφα.
- 02Ξεκίνα με τα χέρια κοντά στους μηρούς, μακριά χέρια με μαλακούς αγκώνες, ώμους χαμηλά και κορμό σταθερό.
- 03Τράβηξε και τα δύο σταυρωμένα καλώδια έξω και πάνω προς το ύψος των ώμων ανοίγοντας τους βραχίονες.
- 04Κάνε παύση με πίσω ώμους και άνω πλάτη ενεργούς χωρίς ανύψωση ώμων, κλίση πίσω ή κάμψη αγκώνων.
- 05Κατέβασε αργά τις σταυρωμένες λαβές προς τους μηρούς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα