Όρθια διαγώνια κωπηλατική στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου στο κέντρο ανάμεσα σε δύο χαμηλές τροχαλίες και σταύρωσε τις λαβές ώστε το δεξί χέρι να κρατά το αριστερό καλώδιο και αντίστροφα.
2. 02Ξεκίνα με τα χέρια κοντά στους μηρούς, μακριά χέρια με μαλακούς αγκώνες, ώμους χαμηλά και κορμό σταθερό.
3. 03Τράβηξε και τα δύο σταυρωμένα καλώδια έξω και πάνω προς το ύψος των ώμων ανοίγοντας τους βραχίονες.
4. 04Κάνε παύση με πίσω ώμους και άνω πλάτη ενεργούς χωρίς ανύψωση ώμων, κλίση πίσω ή κάμψη αγκώνων.
5. 05Κατέβασε αργά τις σταυρωμένες λαβές προς τους μηρούς.