Powell raise με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε στο πλάι πάνω σε πάγκο ή στήριγμα με έναν ελαφρύ αλτήρα στο πάνω χέρι.
2. 02Άφησε το χέρι που δουλεύει να κρέμεται λίγο μπροστά από τον κορμό με ελαφρύ λύγισμα στον αγκώνα.
3. 03Σήκωσε τον αλτήρα σε ελεγχόμενο τόξο μέχρι το χέρι να φτάσει περίπου στο ύψος του ώμου.
4. 04Κράτα τον ώμο σταθερό και μην ανασηκώνεις τον τραπεζοειδή ή γυρίζεις τον κορμό.
5. 05Κατέβα αργά στην αρχική θέση και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.