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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit der Arbeitsschulter nach oben auf die Seite auf eine Schrägbank und halte eine leichte Hantel in der Oberhand.
- 02Lass den Arbeitsarm mit einem weichen Ellbogen leicht über deinen Oberkörper hängen und halte deine Brust und Hüften gestapelt.
- 03Hebe die Hantel schräg nach oben, bis der Arm zur Decke zeigt.
- 04Mach eine Pause mit angespannter hinterer Schulter, ohne nach hinten zu rollen oder mit den Schultern zu zucken.
- 05Senke dich langsam ab, beende den Satz und drehe dich um, um die andere Seite zu trainieren.
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