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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado ao longo de um banco inclinado com o ombro de trabalho voltado para cima e segure um haltere leve na mão superior.
- 02Deixe o braço ativo pendurado levemente sobre o tronco com um cotovelo macio e mantenha o peito e os quadris empilhados.
- 03Levante o haltere diagonalmente para cima até que o braço aponte para o teto.
- 04Faça uma pausa com o ombro traseiro engatado, sem rolar para trás ou encolher os ombros.
- 05Abaixe lentamente, complete a série e vire para treinar o outro lado.
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Alternativas
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