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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado em um banco inclinado com o ombro de trabalho voltado para cima e segure a alça do cabo com uma carga muito leve.
- 02Deixe o braço ativo começar ligeiramente à frente do tronco, com o cotovelo macio e o peito e os quadris empilhados.
- 03Levante o braço em um arco diagonal controlado até que a mão alcance aproximadamente a altura dos ombros ou aponte para o teto.
- 04Faça uma pausa com o ombro traseiro e o manguito rotador engatados, sem rolar o tronco para trás ou encolher os ombros.
- 05Abaixe a alça lentamente até a posição inicial e complete a lateral antes de virar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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