Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα πίσω ώμων στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση backhand με το βάρος του σώματος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στερέωσε ένα ελαφρύ λάστιχο μπροστά σου στο ύψος του στήθους και κράτησέ το με τα χέρια τεντωμένα.
- 02Κάνε βήματα πίσω για ήπια τάση, σταθεροποίησε τον κορμό και κράτησε μικρή σταθερή κάμψη στους αγκώνες.
- 03Άνοιξε τα χέρια προς τα πλάγια οδηγώντας με τους πίσω ώμους και φέρνοντας τις ωμοπλάτες πίσω.
- 04Σταμάτησε όταν τα χέρια έρθουν περίπου στη γραμμή του κορμού, χωρίς ανασήκωμα ώμων ή υπερέκταση μέσης.
- 05Φέρε αργά τα χέρια μπροστά, κρατώντας την ίδια γωνία αγκώνα και έλεγχο του λάστιχου.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα πίσω ώμων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση backhand με το βάρος του σώματοςΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα