Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα πίσω ώμων στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΆρση backhand με το βάρος του σώματος
Αντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να είναι στο ύψος των ώμων.
- 02Κάθισε κοιτώντας το μαξιλάρι και κράτα τις λαβές με χέρια ελαφρά λυγισμένα.
- 03Άνοιξε τα χέρια έξω και πίσω σφίγγοντας τους πίσω ώμους.
- 04Κάνε παύση όταν τα χέρια είναι δίπλα στο σώμα χωρίς ανασήκωμα.
- 05Επίστρεψε αργά μέχρι τα χέρια να έρθουν ξανά μπροστά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑνοίγματα πίσω ώμων στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΣκυφτά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΆρση backhand με το βάρος του σώματοςΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγια προσαγωγή ωμοπλατών με λάστιχοΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα