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Alternativa equivalenteApertura posterior Delt en polea
Alternativa equivalenteApertura con el torso posterior de deltoides con mancuerna con el torso inclinado
Alternativa equivalenteElevación Backhand con el peso corporal
Alternativa equivalentePress de hombros con mancuerna de pie
Alternativa equivalenteRemo de deltoides posterior con barra
Alternativa equivalenteRetracción escapular lateral con banda elásticaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara el material indicado (reverse pec deck machine) y adopta una posición estable para realizar Reverse Pec Deck, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Alinea la articulación que trabaja y estabiliza el resto del cuerpo.
- 03Ejecuta el recorrido de forma lenta y precisa, sin utilizar impulso ni compensaciones.
- 04Haz una breve pausa en la contracción y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
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