Überkreuz-Rudern am Kabelzug im Stehen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mittig zwischen zwei niedrige Rollen und kreuze die Griffe, sodass die rechte Hand das linke Kabel und die linke Hand das rechte Kabel hält.
2. 02Du beginnst mit den Händen in der Nähe der Oberschenkel, den Armen lang mit weichen Ellbogen, den Schultern nach unten und dem Rumpf durchgestreckt.
3. 03Ziehe beide gekreuzten Kabel nach außen und oben in Richtung Schulterhöhe, indem du die Oberarme auseinander spreizst.
4. 04Mach eine Pause mit angespannten hinteren Schultern und oberem Rücken, ohne mit den Schultern zu zucken, dich zurückzulehnen oder die Ellbogen zu einer Locke zu beugen.
5. 05Senke die gekreuzten Griffe langsam und kontrolliert bis zu den Oberschenkeln.