Einarmiges vorgebeugtes Fly für die hintere Schulter am Kabelzug

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich neben das niedrige Kabel, beuge dich nach vorne und halte den Griff mit leicht angewinkeltem Arbeitsarm quer über deinen Körper.
2. 02Stütze deinen Oberkörper ab, halte deine Schultern gerade zum Boden und nutze bei Bedarf deine freie Hand als Stütze.
3. 03Streiche den Arbeitsarm nach außen und leicht nach hinten, bis er mit deiner Schulter übereinstimmt.
4. 04Mach eine Pause mit angespanntem hinteren Deltamuskel, ohne deinen Oberkörper zu drehen oder mit der Schulter zu zucken.
5. 05Führe den Griff langsam über deinen Körper, vervollständige den Satz und wechsle dann die Arme.