Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες και στήριξη στήθουςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανάστροφα ανοίγματα (με με στήριξη) με αλτήρα
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚαθιστά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη στους κρίκουςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε μπρούμυτα σε έναν πάγκο ή μια επίπεδη επιφάνεια.
- 02Με έναν αλτήρα στο ένα χέρι, αφήστε το χέρι σας να κρέμεται ευθεία προς τα κάτω.
- 03Κρατώντας τον αγκώνα σας ελαφρώς λυγισμένο, σηκώστε το χέρι σας στο πλάι μέχρι να είναι παράλληλο με το έδαφος.
- 04Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε το χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών μπρούμυτα σε πάγκο με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΑνοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με αλτήρες και στήριξη στήθουςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη ανάστροφα ανοίγματα (με με στήριξη) με αλτήραΣχετική παραλλαγήΑνάστροφα ανοίγματα σε σανίδα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστά ανοίγματα οπίσθιων δελτοειδών με κλίση και αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠλάγιες εκτάσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕμπρόσθιες άρσεις δελτοειδών με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήFace pull στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚατακόρυφο κράτημα στον τοίχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣτήριξη στους κρίκουςΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα