Πρηνή μονόχειρη trap άρση

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε μπρούμυτα σε έναν πάγκο ή μια επίπεδη επιφάνεια.
2. 02Με έναν αλτήρα στο ένα χέρι, αφήστε το χέρι σας να κρέμεται ευθεία προς τα κάτω.
3. 03Κρατώντας τον αγκώνα σας ελαφρώς λυγισμένο, σηκώστε το χέρι σας στο πλάι μέχρι να είναι παράλληλο με το έδαφος.
4. 04Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε το χέρι.