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Alternativa equivalenteElevación en W boca abajo
Alternativa equivalenteElevación en Y con el torso inclinado
Alternativa equivalenteElevación en Y boca abajo
Alternativa equivalenteElevación lateral con mancuerna
Alternativa equivalenteElevación frontal con mancuerna
Alternativa equivalenteApertura para deltoides posterior en banco con mancuerna boca abajoAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Band Isometric Pull-Apart Hold, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Alinea la articulación que trabaja y estabiliza el resto del cuerpo.
- 03Ejecuta el recorrido de forma lenta y precisa, sin utilizar impulso ni compensaciones.
- 04Haz una breve pausa en la contracción y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.
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Variaciones
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Alternativas
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