Resumen del ejercicio

Detalles del entrenamiento

Parte superior de la espaldaHombrosManguito rotador

Equipamiento

Banda elástica

Series × tiempo

2 × 30 s

Descanso

30 s

Cómo realizarlo

Instrucciones paso a paso

01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Mantenimiento isométrico isométrico apertura de banda con banda elástica, ajustando los apoyos antes de empezar.
02Alinea la articulación que trabaja y estabiliza el resto del cuerpo.
03Ejecuta el recorrido de forma lenta y precisa, sin utilizar impulso ni compensaciones.
04Haz una breve pausa en la contracción y vuelve despacio a la posición inicial.
05Mantén la técnica durante el tiempo indicado, respira con normalidad y termina la serie antes de perder la posición.

Incluye este ejercicio en un plan