Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenSchulternRotatorenmanschette

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Zeit

2 × 30 Sek.

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich aufrecht hin, deine Füße etwa hüftbreit auseinander und halte mit ausgestreckten Armen ein leichtes Widerstandsband auf Brusthöhe.
02Stütze dich sanft ab, halte deine Rippen unten und ziehe deine Schulterblätter nach hinten, ohne mit den Schultern zu zucken.
03Ziehe deine Hände auseinander, bis das Band straff ist und deine Arme eine gerade Linie über deiner Brust bilden.
04Halte die getrennte Position für die vorgeschriebene Zeit, während du deine Ellbogen gerade hältst und normal atmest.
05Führe deine Hände langsam zusammen, um die Spannung zu lösen, setze sie zurück und wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden