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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin, deine Füße etwa hüftbreit auseinander und halte mit ausgestreckten Armen ein leichtes Widerstandsband auf Brusthöhe.
- 02Stütze dich sanft ab, halte deine Rippen unten und ziehe deine Schulterblätter nach hinten, ohne mit den Schultern zu zucken.
- 03Ziehe deine Hände auseinander, bis das Band straff ist und deine Arme eine gerade Linie über deiner Brust bilden.
- 04Halte die getrennte Position für die vorgeschriebene Zeit, während du deine Ellbogen gerade hältst und normal atmest.
- 05Führe deine Hände langsam zusammen, um die Spannung zu lösen, setze sie zurück und wiederhole den Vorgang.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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