Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenSchulternRotatorenmanschette

Equipment

Widerstandsband

Sätze × Wiederholungen

2 × 15

Pause

45 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Halte ein leichtes Widerstandsband mit ausgestreckten Armen und genügend Handabstand vor dir, um eine sanfte Spannung zu erzeugen.
02Steh aufrecht mit gesenkten Rippen, neutralem Nacken und entspannten Schultern.
03Ziehe das Band auseinander, während du deine Hände leicht nach unten und außen bewegst, um eine flache U-Form zu zeichnen.
04Ziehe deine Schulterblätter nach hinten und unten, ohne die Ellbogen zu beugen oder mit den Schultern zu zucken.
05Kehre deine Hände langsam in die Ausgangsposition zurück und behalte dabei leichte Spannung und Kontrolle bei.

Diese Übung in einem Plan verwenden